时间:2010-04-16 17:17 来源:本站原创 作者:长征医院 点击:
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4月14日清晨7点59分，青海玉树发生7.1级地震，破坏性特别大，伤亡自不必说，最最让人心痛的还是很多人又在地震中失去了至爱的亲人和朋友，不知道又有多少人会一生活在地震的阴影中，不知道有多少人会产生各种各样的震后心理疾病。逝者长已矣，惟愿生者坚强的活下去。
下面我们了解一下震后人们容易发生哪些心理疾病，又该如何应对。
情绪上
①我感到恐惧和担心…… ● 我很担心地震会再次发生。 ● 我害怕亲人会受到伤害，如果只剩下我自己一个人怎么办？ ● 我觉得自己要崩溃了，我无法控制自己。 ● 我无法应对所发生的一切。 ②我觉得自己茫然无助…… ● 在灾难面前，人是多么脆弱，简直不堪一击。 ● 将来该怎么办，以后的日子还怎么过啊？ ● 这就是世界末日吧，我什么都没有了。 ● 人太渺小了，面对灾难根本无能为力。 ③我感到悲伤…… ● 听到亲人、朋友或其他人伤亡的消息，我非常难过，非常伤心。 ● 我无法忍住不哭。 ● 有时候，我甚至都麻木了，外面发生了什么都已经不再重要，我不想知道。 ④我非常内疚…… ● 我帮不了别人……我明明应该帮得上的，却最终什么忙也没有帮上。 ● 我比别人幸运，我活下来了。可是我高兴不起来，我觉得我做错了什么，我不应该比别人幸运。 ● 我恨自己，恨自己没有能力救出家人。我希望死的人是自己，而不是亲人。 ● 我还没有好好照顾他们，好好爱他们，他们就走了。 ⑤我很生气…… ● 上天怎么对我这么不公平，为什么这些事情会发生在我和我的家人身上？ ● 救灾人员的动作怎么那么慢，他们快一点就不会这样了。 ● 别人根本不知道我的需要，不了解我的痛苦。 ● 科技这么发达了，为什么还不能预报地震？ ⑥我会不自觉地就回忆起过去几天发生的事情…… ● 我总是不断地想起死去的亲人，心里觉得空空的，无法思考别的事情。 ● 那些画面在我脑海中反复出现，一闭上眼就会看到那些让我恐惧和悲伤的画面。 ● 我总是不停地想，失散的亲人、朋友会不会正在遭受痛苦和创伤。 ⑦我对生活、对自己感到失望，我思念我的家人和朋友…… ● 我在不断地期待奇迹的出现，可现实却让我一次次地失望。 ● 好像没有人在身边了，感觉再也没有爱和关怀了● 别人根本不知道我的需要，我无法信任他人，无法与人亲密接触，我觉得自己被拒绝，被抛弃。 ● 想起离去的亲人，那种感觉就像针扎在心里一般。 ● 我希望可以早日重建家园。 ⑧我的内心变得敏感了…… ● 听到与地震有关的声音或者看到相似的画面，我会觉得不舒服，感觉地震要再次发生。 ● 不知道为什么，我总是觉得很着急，可是我也不知道自己到底在着急什么。 ● 我常常睡不着，做噩梦，甚至会从噩梦中惊醒。
身体上
● 疲倦 ● 发抖或抽筋 ● 失眠 ● 呼吸困难 ● 做噩梦 ● 喉咙及胸部感觉梗塞 ● 心神不宁 ● 恶心 ● 记忆力减退 ● 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛） ● 注意力不集中 ● 子宫痉挛 ● 晕眩、头昏眼花 ● 月经失调 ● 心跳突然加快 ● 反胃、拉肚子
★如何疏导恐慌情绪？
面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。
家里有老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。
★如何应对痛失亲人哀伤？
每一段哀恸历程都是沈重的，而如果亲人的死亡是突如其来的，是完全在意料之外的，那麼这样的冲击往往较可预期的死亡（如亲人是因为癌症病故等）更加的令人难以承受，也使得哀恸反应可能会更强烈，哀恸的历程会持续更久，而这次大地震所造成的意外死亡正是如此。
失去亲人会使人产生高度的情感失落，包括悲哀、愤怒（怨恨逝者弃己而去，或埋怨自己在某些方面的过失）、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念。
在哀痛之余，很多人还会梦魇和自责，想象原本可以把亲人秋出来，然后把亲人的死亡当成自己的过错。这时候心理干预是很重要的，需要安抚生还者的情绪，让他们明白是自然灾害夺去了他们的亲人，而不是他们的错。
同时，生还者应该早日坚强起来，学会适应逝去的亲人已经不存在的新环境，扮演一个以前所不习惯的新角色，并掌握以前不具备的一些生活技巧，从而适应新的环境。如果不能认识到环境已经改变，从而重新界定生命的目标，就容易长期陷入痛苦中不能自拔，对健康是极不利的。
就如一位丧子的母亲所写：“直到最近，我才注意到生活中有些事物仍为我开放，让我快乐。我仍会为我的孩子哀悼，我对他的爱的回忆会永远活着，但是生活会继续下去，不管怎样，我必须健康地活下去。”
还是那句话，逝者长已矣，生者还有漫长的未来，在现实面前我们只有选择坚强，勇敢和满怀信心的迎接未来才是对逝者最大的告慰。
（责任编辑：长征医院）
文章：大地震后的心理疾病和应对措施 来源：长征健康网
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